一日一食第五天
今天站上體重計
發現體重掉了兩公斤左右
AI說這因為是水分流失
和腸胃裡的消化物變少的關係
在斷食初期是正常現象
原來少的是肚子裡的大便呀
我原本還擔心是不是一不小心
變成不健康的快速減肥了
聽到是大便就放心了
斷食基本上是健康的事情
不過也有些需要注意的地方
不然對身體造成傷害
也是很常見的
說起來跟運動健身很像
於是我就一邊參考伯格醫生的影片
一邊跟AI諮詢
確認應該觀察哪些身體和精神特徵
來確認自己是否有走歪了
看了伯格醫生的影片之後
學到了一些新知識
也破除了不少迷思
例如
如果前一晚吃比較多碳水化合物
會導致胰島素變化
讓隔天早上更容易飢餓
相對的
如果碳水吃得少
隔天身體的激素會比較平穩
反倒不會有飢餓感
這真是Magic!
前一晚吃什麼
居然會影響隔天的食慾
另外在斷食的時候
如果有饑餓感
也分成兩種狀況
一種是出現頭昏眼花
虛弱手抖的現象
這時就是真的需要吃點東西了
應該優先照顧身體
而如果只是有飢餓感
但身體狀況都還很好
精神也不錯
那這種飢餓可能就是習慣性的餓
並不是身體真的需要能量
可以選擇忍耐過去
或者
也可以選擇吃點油脂類的東西
例如MCT油 (又學到了一個新名詞)
因為油脂不會刺激身體分泌胰島素
可以放心它不會打斷斷食的效果
相對的 碳水化合物和蛋白質就會有影響
而MCT油是一種很神奇的油
他可以直接變成身體的燃料
而不容易轉換為脂肪
這也打破了我原本覺得
吃脂肪就會長脂肪的刻板印象
聽伯格醫生說好好斷食兩個禮拜
可以減少肝臟裡五六成的脂肪
我想這對於我的輕微脂肪肝應該是很有幫助
繼續堅持下去